...

Ağrıyan kaslara karşı gerçekten yardımcı olan şey

Zorlu antrenmanlar genellikle ertesi gün kasların ağrımasına neden olur. Bu rahatsız edici ağrının yeterince dinlenmeyle ortadan kalkacağına inananların yanıldığı kısa sürede kanıtlanacaktır. Bir gün önceki antrenmanın aynısının rahatlama sağlayabileceği fikri de pek doğru değildir. Aslında tam tersi: zaten etkilenmiş olan kaslar sadece daha fazla gerilir - burada hiçbir iyileşme belirtisi yoktur. Ağrıyan kaslarınızdan gerçekten kurtulmak ve onları daha da kötüleştirmemek istiyorsanız, profesyonel sporculardan bazı yöntemler öğrenebilirsiniz. Aşağıdaki makalede onların hangi ipuçlarına ve püf noktalarına sahip olduklarını öğrenebilirsiniz.
Ağrıyan kaslarla etkili mücadele

Son antrenman seansı kaslarınızı çok yorduysa ya da akşamdan kalma olmak istemiyorsanız, profesyonel sporcuların birkaç ipucu hazır. Ağır efordan sonra yavaş ve nazik hareketler günün sırasıdır. Yoğun efordan sonra koşmak da kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı harekete geçirir. Aynı şey her türlü su sporu için de geçerlidir: suda koşu ve yüzme, ağrıyan kasların ilk etapta gelişmesini önleyecektir.

Zaten ağrı çekiyorsanız ancak yine de antrenman seansınızı atlamak istemiyorsanız, bir vites düşürmelisiniz. Bunun için hafif koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi daha yumuşak sporlara geçmeniz tavsiye edilir.
Ağrıyan kaslar nedeniyle artan yaralanma riski

Kas ağrıları hareketi bozduğundan, antrenman sırasında yaralanma riski genellikle artar. Bununla birlikte, etkilenen sadece hasarlı kaslar değil, aynı zamanda eklemlerdir. Örneğin, bacaklarınızda kas ağrısı varsa ancak hemen antrenmana devam ediyorsanız, bunun Aşil tendonunda tahrişe veya omur eklemlerinde tıkanmaya yol açması nadir değildir.

Ayrıca, şiddetli masajlardan kaçının: bunlar sadece kas liflerinizi tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşme sürecini de yavaşlatır.
Ağrıyan kaslara gerçekten ne iyi gelir?

Ne yazık ki, iyileşme süreci her vücut için farklı olduğundan, ağrıyan kaslar için bir tedavi yoktur. Ağrıyan kaslara karşı işe yaradığı iddia edilen reklamı yapılmış merhem ve losyonlar bile sadece çok az vakada sözlerini tutmaktadır.

Bununla birlikte, profesyonel sporcuların kullandığı farklı önlemler vardır. Bu nedenle, ağrıyan kaslarınızdan şikayetçiyseniz, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

Sabırlı olun

Temel olarak, ağrıyan kaslar birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. Hiç kimse stres ve yoğun tempoyla bir yere varamaz. Kaslarınıza yenilenmeleri için biraz zaman tanıyın.

Isı

Ağrıyan kaslarla mücadele etmek için ılık su kullanın. Kendinize 37 ila 39 derece arasında ılık bir banyo hazırlayın ve içinde yaklaşık 10 ila 15 dakika dinlenin. Sauna ziyareti de çok etkili olabilir. Ancak bu durumda yeterince sıvı tüketmelisiniz.

Aktif soğuk

Sıcağa benzer şekilde soğuğa maruz kalmak da rahatlama sağlayabilir. Özellikle buz banyoları birçok profesyonel sporcu tarafından övgüyle karşılanmaktadır. Soğuk sadece ağrıyı dindirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da destekler.

Sıcak ve soğuğu birlikte kullanma

Denenmiş bir yöntem de soğuk ve sıcağın birlikte uygulanmasıdır. Dönüşümlü banyo ve duşlar sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrı kesici bir etkiye de sahiptir. Bunu yapmak için, beş dakika boyunca ılık bir duş veya banyo yapın (37 ila 39 derece arasında) ve ardından 10 ila 30 saniye boyunca soğuk bir duş alın.

Sıcak ve soğuk arasındaki değişim ara verilmeden yapılmalıdır. En iyisi ılık suyla başlayıp duşu veya banyoyu soğuk suyla bitirmektir.

Işık hareketi

Hafif egzersiz antrenmanlarıyla ağrıyan kaslarınızla etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz. İster hafifçe bisiklete binin, ister koşu yapın ya da su jimnastiği yapın, kaslarınızı yavaşça çalıştıracaksınız. Bu süreç boyunca kaslarınızdaki ağrı yavaş yavaş azalacaktır. Antrenman seansından sonra hafif esneme egzersizleri yapmak da faydalıdır.

Yorum yapın

tr_TRTürkçe
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.