Bunun da sağlık açısından pek çok sonucu var ve bunlardan biri de çok erken ölmek. Durumun böyle olduğu "Asırlık Ada" tarafından uzun zamandır teyit edilmektedir. Okinawa sakinlerinin olağanüstü yüksek yaşam beklentisi, açıkça sadece bu adadaki Sango deniz mercanının varlığının bir sonucudur. Bu nedenle bu mercan tüm dikkatimizi hak ediyor, çünkü piyasadaki uzun ve bazen yönetilemez mineral preparatları yelpazesinden özel bir şekilde sıyrılıyor. Ama birbiri ardına:
"Asırlık Ada "nın temelini Sango Denizi Mercanı oluşturmaktadır.
Sango deniz mercanı sadece Japonya'nın Okinawa adası çevresinde bulunur. Coğrafi olarak, Japonya'nın güneyindeki daha büyük Kyushu adası ile Tayvan arasında yaklaşık yarı yoldayız. Okinawa, Doğu Çin Denizi'ni doğuda Pasifik Okyanusu'ndan ayıran bir ada yayının parçasıdır. Yaklaşık 26. paralelde yer alan, yaklaşık 70 km uzunluğundaki bu dar ada, Yengeç Dönencesi'nin sadece 300 km kuzeyinde ve Gran Canaria ile yaklaşık aynı enlemdedir. Nispeten sıcak okyanus, mercanların burada kendilerini rahat hissetmeleri ve gelişmeleri için bir ön koşuldur.
1950'li yılların başlarında tüm dünya Okinawalıların sağlıklarının son derece iyi olduğuna dair mutlu haberleri duymuş ve bunun şaşırtıcı sonucu olarak mutlu ada sakinlerinin çoğu yüzüncü yaş günlerini hiçbir sorun yaşamadan kutlayabilmişlerdir. Kanser, felç ya da kalp krizi gibi olağan uygarlık hastalıkları Okinawa'da neredeyse bilinmiyordu ve bilinmiyor. Japon bilim adamı Someya bu olguyla yoğun bir şekilde ilgilenmiş ve Okinawa ile Japonya'nın diğer bölgeleri arasındaki özel farkın ne olduğu sorusunu araştırmıştır. Sonuç olarak, Okinawa'nın içme suyuyla karşı karşıya kaldı.
Suyun detaylı analizi, mineral ve eser element içeriğinin insanlar için optimum düzeyde dengeli olduğunu, yani sağlık için çok faydalı olduğunu doğruladı. Bir sonraki mantıklı soru olan bunun sorumlusunun ne olabileceği sorusunun cevabı çabucak bulundu: jeoloji.
Okinawa ve adanın tüm tabanı eski bir mercan kayalığı olan Sango deniz mercanından oluşmaktadır. Doğal yağışlar çatlaklı kireçtaşı boyunca uzun bir yol kat eder ve Sango deniz mercanından gelen çok değerli mineral iyonları ve eser elementleri, (mineralli) su nihayet orada haklı olarak "gençlik pınarları" olarak adlandırabileceğimiz içme suyu kuyularını doldurana kadar bu özellikle sağlıklı bileşimde biriktirir. "Okinawa-Centenarian-Study", 1976'dan 1994'e kadar 18 yıl süren, Okinawa'daki içme suyu ve yaşlılık arasındaki bağlantıyı tam olarak ele alan ve bunu bilimsel olarak doğrulayabilen uzun vadeli bir çalışmadır.
Gizemi çözmeye yönelik bir girişim
Bilimsel çalışmalar olsun ya da olmasın, insanları asıl meşgul eden soru şuydu: Nagasaki'nin sadece 600 km güneyinde yer alan Okinawa'daki çoğu insanın böylesine sağlam bir sağlığa sahip olmasında ve 100 yaş ve üzerine kolayca ulaşabilmesinde Sango Deniz Mercanının neden ve nasıl önemli bir katkısı var? Elbette Sango Deniz Mercanının içeriğine daha yakından bakmamız gerekiyor:
Kalsiyum ve magnezyum olmadan çalışmaz
Sango deniz mercanı, aslan payını oluşturan alkali mineraller kalsiyum ve magnezyum ile birlikte 70'ten fazla eser element içerir. Yüksek pH değerleri nedeniyle, vücuttaki neredeyse tüm aşırı asitlenmeleri büyük bir verimlilikle nötralize ederler. Buna ek olarak, Sango deniz mercanında bulunan kalsiyum ve magnezyum oranının insan vücudunda, özellikle de kemiklerde ve kanda bulunan orana yaklaşık olarak karşılık gelmesinden kaynaklanan olağanüstü biyoyararlanımları vardır. Sonuç olarak kansere, kalp hastalıklarına, diyabete, stresin etkilerine ve kırılgan kemiklere karşı yüksek düzeyde koruma sağlar. Bu bağlamda, piyasadaki çok sayıda mineral preparatı arasında, Sango deniz mercanına dayalı olanların kesinlikle en yüksek kalitede olduğu açık bir vicdanla iddia edilebilir.
Günlük 5 g'ın biraz altındaki küçük bir Sango deniz mercanı tozu dozu bile bize 1100 mg kalsiyum ve neredeyse 600 mg magnezyum sağlar ve böylece prensipte minimum günlük gereksinimi (1000 mg Ca, 400 mg Mg) zaten aşar. Aşağıdaki bölümler bize bu günlük kalsiyum ve magnezyum ihtiyacını karşılamanın ne kadar önemli olduğunu gösterecektir:
Kalsiyum
Her şeyden önce kemiklerimiz ve dişlerimiz, yapıları için zaten muazzam miktarda kalsiyum tüketmiştir, ancak bakımları ve sürekli yenilenmeleri için sürekli olarak yiyeceklerden ve sudan daha fazla kalsiyum sağlamaları gerekir. Tersine, kemiklerin kalsiyum rezervuarımız olduğu da doğrudur. Kandaki kalsiyum seviyesi belli bir düzeyin altına düştüğünde, kanı zenginleştirmek için kemiklerden kalsiyum salınır. Eğer kandaki kalsiyum seviyesi çok düşük olsaydı, çok şiddetli kramplardan (tetani) muzdarip olurduk.
Bu noktada, yukarıda daha önce bahsedilen bir konuya kısaca değinmeliyiz: organizmanın aşırı asitlenmesi. Sosis, et, peynir, tatlılar, unlu mamuller ve makarna gibi en sevdiğimiz yiyeceklerin çoğu asit yapıcıdır ve tam da bunları aşırı tüketiriz. Daha alkali olan sebzeler, salatalar, meyveler ve filizler olsa olsa büyük şnitzel tabağındaki küçük bir garnitürdür. Egzersiz eksikliği ile birlikte, vücudumuzun üretilen birçok asidi yeterince ortadan kaldırması zordur.
Vücuttaki pH değerinin sürekli olarak çok düşük olması, romatizma ve otoimmün hastalıklar gibi bu makalenin kapsamını aşacak her türlü iltihabı teşvik eder. Organizmamız bu bağlantıları bilir ve asitleri vücudun kendi bazlarıyla nötralize etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır. Bu aynı zamanda vücudun "tamponlama kapasitesi" olarak da adlandırılır, ancak dinamikleri ve performansı sınırlıdır. Son olarak, vücut "konserve" bile yapar ve asit selini tamponlamak için kemiklerdeki kalsiyumu kullanır. Doğa bunu kasıtlı olarak münferit acil durumlar için kurmuştur ve işe yarar. Ancak biz beslenme şeklimizle acil durumu kalıcı hale getirdik ve bunun sonucunda ölümcül sağlık etkileri ortaya çıktı.
Ancak, diyetimizi tamamen değiştirmek zorunda kalmadan ilk hızlı yardım olarak yapabileceğimiz şey, vücudun kemiklerine veya dişlerine saldırmak zorunda kalmaması için Sango deniz mercanı yardımıyla yeterli kalsiyum sağlamaktır. Buna ek olarak, bu basit yolla fazla miktarda mineral sağlarsak, kemiklerin, dişlerin ve eklemlerin remineralizasyonuna ek olarak cilt, saç, tırnak ve bağ dokusu da stabilize olur.
Bu nedenlerden dolayı Sango deniz mercanı, bazıları organizma için oldukça yorucu olabilen asit giderme ve bağırsak temizleme önlemlerini ve ilgili kürleri tamamlamak için çok uygundur. Bu bağlamda, Sango Deniz Mercanının minerallerinin, geniş iç yüzeyleri nedeniyle birçok toksin üzerinde muazzam bir yapıştırıcı etkiye sahip olduğu ve bu nedenle oraya yapıştığı ve fazla minerallerle birlikte vücuttan dışarı atıldığı da unutulmamalıdır. Bu, vücudun detoksifikasyonuna önemli bir katkıdır.
Kalsiyum süt ürünlerinde de bulunur
Bu doğrudur ve bu yüzden Sang deniz mercanı alırken bile yoğurt, peynir ve benzerleri olmadan yapmamalıyız. Ancak kalsiyum açısından zengin süt ürünlerinde eksik olan şey, sadece Sango deniz mercanının bu özel karışım oranında bize sağladığı doğru dozda magnezyum içeriğidir. Süt ürünlerinden alınan kalsiyum çok fazla ise, magnezyumun göreceli olarak yetersiz kalması tehlikesi bile vardır. Dengeli bir mineral dengesi için yalnızca süt ürünlerine güvenen bir kişi, sonuç olarak bir mineral eksikliği bile oluşturabilir.
Kalsiyum ve magnezyumun yüksek kaliteli ve aynı zamanda biyolojik olarak iyi kullanılabilir formu susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi tohumların yanı sıra yeşil yapraklı ve lahanalı sebzelerde ve Sango deniz mercanında bulunabilir.
Magnezyum
Magnezyum yaşam için gereklidir ve bu nedenle örneğin migren, yüksek tansiyon, kronik ağrı, diyabet veya yüksek kolesterol seviyeleri, felç, kalp krizi, osteoporoz veya böbrek taşlarının önlenmesinde (bütünsel) tedavilerin giderek daha önemli bir bileşenidir. Magnezyum eksikliği obezite, kısırlık veya astımda da rol oynar. Anti-enflamatuar etkisi nedeniyle, kronik enflamasyonla ilişkili tüm süreçler için yeterli magnezyum tedariki endikedir.
Magnezyum ayrıca hücrelerin insülin duyarlılığının artmasını sağlar ve bunun sonucunda diyabetin gerilemesi gibi olağanüstü sevindirici bir sonuç ortaya çıkar. Magnezyum kan damarı duvarlarının halka kaslarını gevşetir ve dolayısıyla kan basıncını düşürür. Bu da kalp krizi ve felç riskinde önemli bir azalmaya neden olur. Bu arada magnezyum aynı zamanda bir "anti-stres mineralidir". Bu nedenle magnezyum eksikliği kendini sinirlilik, çarpıntı, uykusuzluk, baş ağrısı ve ayrıca terleme şeklinde hissettirir. Örneğin ter yoluyla birçok minerali kaybeden uzun mesafe koşucuları bu fenomenlere aşinadır ve bu nedenle her zaman ellerinin altında magnezyum tabletleri bulundururlar.
Her şey doğru kombinasyona bağlı
Örneğin, mineral dengenizde sadece yeterli miktarda kalsiyuma odaklanır ve aynı zamanda magnezyuma çok az dikkat ederseniz, herhangi bir hastalık belirtisini daha da kötüleştirebilirsiniz. Herkesin evinde, mutfağında yapabileceği basit bir deney gerçekleri akla yatkın hale getirmektedir:
Büyük miktarda saf kalsiyum preparatı alın ve bir bardak suda çözün. Kalsiyumun tamamen çözünmediğini fark edeceksiniz. Şimdi daha az miktarda saf magnezyum preparatı ekleyin. Kalan kalsiyum artık herhangi bir sorun olmadan daha fazla çözünebilir. Magnezyumun eşzamanlı varlığı kalsiyumun suda çözünürlüğünü artırır. Bu durum vücudumuzda da gerçekleştiğinden, magnezyum alımı kalsiyum için daha yüksek bir biyoyararlanımla sonuçlanır. Bu bulgu, örneğin osteoporoz tedavisine de yansımaktadır. Burada da kalsiyum preparatları her zaman magnezyum ile birlikte uygulanmalıdır.
Bu bağlamda, 2012 yılında yapılan ve biraz uzunca bir başlığı olan çalışmaya atıfta bulunmak istiyoruz: "Diyetle alınan mercan kalsiyumu ve zeolit, menopoz sonrası kemik kaybı için bir fare modelinde kemiği korur". Bu çalışmanın sonucu, mercanlardan elde edilen kalsiyumun zeolit ile birlikte menopoza girmiş olan kadınlarda kemik yoğunluğu kaybını önemli ölçüde durdurabildiğidir.
Kalsiyum ve magnezyum birlikte yenilmez bir takımdır ve ancak bu şekilde vücudumuza bu iki minerali sunabiliriz. Bu nedenle, Sango deniz mercanı en uygun dağıtım şeklidir.
Sango Deniz Mercanlarındaki zengin eser element spektrumu
İnsanlar doğal bir üründür ve bu nedenle çevrelerinden sadece marjinal olarak farklıdır. Bu nedenle vücudumuzdaki mineral spektrumunun deniz suyundakinden çok da uzak olmaması şaşırtıcı değildir. Sonuç olarak, Sango deniz mercanı, başta demir, krom, silikon ve doğal iyot olmak üzere çoğu hayati mineralin ve temel eser elementlerin doğal bir kaynağıdır.
Demir
Bu önemli element hemoglobinin, yani oksijenin her organa, her hücreye ve beyne taşınmasından sorumlu kırmızı kan pigmentinin temel yapı taşıdır. Demir eksikliği aynı zamanda oksijen eksikliği anlamına da gelir ve bu durum önce yorgunluk ve halsizlikle kendini belli eder, ardından da vücudumuzun çok çeşitli bölgelerinde büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.
Silikon
Özellikle elektronikteki güneş pilleri yarı iletken elemanlarının işleyişiyle bilinen bu element (kumdan), sağlıklı, parlak saçlar, tırnakların homojen büyümesi için vücudumuzda önemli görevler üstlenir,
Taze, genç bir cilt ve çok daha fazlası için ve bu nedenle "güzellik minerali" olarak kabul edilir. Aynı zamanda kemiklerimizin esnekliğini de sağlar. Kemiklerimiz ve eklemlerimiz için gerekli minerallerin Sango deniz mercanı tarafından optimum düzeyde sağlanması, ileri yaşlarda bile mutlu ve kısıtlama olmaksızın hareket edebilmemiz için ön koşuldur. Aynı zamanda, yeterli miktarda D vitamini (güneş ışığı) ve K vitamini (özellikle lahanada) aldığımızdan da emin olmalıyız.
Krom
Yağlar ve tatlı yiyecekler gerçek krom katilleridir, çünkü vücudun emebileceğinden daha fazla krom salgılamasına neden olurlar. Krom eksikliği, örneğin kasların olması gereken yerlerde yağ birikmesi şeklinde kendini gösterir. Kolesterol ve kan şekeri seviyeleri yeterli krom alımıyla normalleştirilebilir, çünkü krom aynı zamanda tüm hücrelerin insülin duyarlılığını artırır. Kan şekeri seviyesi düştükçe, insülin seviyesi de doğru seviyeye düşer ve insülin seviyesi de kandaki yağ değerlerini düzenler.
Naturopatiye yakın olan birçok terapistin, yüksek kan yağları veya diyabet durumunda yeterli miktarda krom sağlanmasını önermesinin nedeni de budur. Sadece 2,4 g Sango deniz mercanı günlük krom ihtiyacının yaklaşık 10 %'sini karşılar. Geri kalanı bakliyat, taze domates, brokoli, salatalık, mantar ve kuru hurma gibi krom açısından zengin gıdalardan alınabilir. Aynı zamanda yağlı ve tatlı yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
İyot
Günlük iyot ihtiyacımız kilomuza bağlı olarak 150 - 300 mikrogram arasındadır. Hamilelik ve emzirme döneminde kadınların ihtiyacı biraz daha yüksektir. İyot özellikle hayati önem taşır çünkü tiroid bezimiz hormonlarını bu eser elementten üretir. Tiroid hormonlarının eksikliği kendini balgamlı, iştahsız, uykulu ve halsiz olmamızla gösterir ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo alırız.
Bu, doğru dozda doğal iyot sağlayan Sango deniz mercanının düzenli olarak alınması için bir başka iyi argümandır. Ayrıca brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, pırasa, mantar ve fındık gibi iyot içeren gıdalar da diyetten eksik edilmemelidir.
Minerallerin oranlarına bağlıdır
Bu noktada bir kez daha vurgulamak isteriz ki, mineraller de dahil olmak üzere birçok gıda takviyesi almak mümkün olsa da, ancak tüm bu maddeler doğru oranlarda sunulduğunda sağlık açısından kanıtlanmış bir faydası vardır. Tek başına, tamamen izole edilmiş mineraller doğada bulunmaz, bunlar doğal değildir.
Sango deniz mercanını tercih edenlerin bu soru hakkında endişelenmesine gerek yoktur, çünkü bileşimi o kadar iyi dengelenmiştir ki, içerdiği maddeler vücut tarafından neredeyse 1:1 oranında emilebilir. Sango Deniz Mercanının iki ana bileşeni olan kalsiyum ve magnezyum, tıpkı insan vücudunda olduğu gibi 2:1 oranında bulunur. Buna ek olarak, insan vücudu tarafından en iyi şekilde emilebilecek şekilde bir araya getirilmiş yaklaşık 70 başka mineral ve eser element içerir.
Sango deniz mercanı insan kemik materyali gibi oluşur
Bu aynı zamanda iyi bir haber: Kemik veya diş materyaline (örneğin implantlar) ihtiyaç duyan herkes, bunun için ideal bir ikame olarak Sango deniz mercanına başvurabilir. Diş implantlarının çoğu, ister seramik ister metalden yapılmış olsun, çoğu durumda organizma tarafından yabancı cisim olarak sınıflandırılır. Bu, bariz uyumsuzluklar veya alerjik reaksiyonlar anlamına gelmez. Çene kemiği çok zayıfsa veya zaten dejenere olmuşsa, implantlar genellikle artık mümkün değildir.
Sango deniz mercanı malzemesinden yapılan implantlar organizma tarafından yabancı cisim olarak görülmez ve delinmiş çene kemiğini, delikler orijinal, endojen malzeme ile doldurulmuş gibi tamamlar.
Bu konu aynı zamanda ekonomik olarak da patlayıcı olduğundan, uzun süredir araştırılmaktadır. 1980'lerin sonlarında Fransız bilim insanları "Farklı gözeneklere sahip iki doğal mercan ile mercan emilimi ve kemik birikiminin karşılaştırılması" başlıklı bir çalışma yürütmüş ve mercan implantlarının vücudun kendi kemik dokusu tarafından yavaşça emildiği ve aynı zamanda ortaya çıkan kusurların yerini yeni kemik dokusunun aldığı sonucuna varmışlardır. Bilim insanları süreci, mercanın bir iskele gibi davrandığı ve osteoblastların (kemik hücreleri) kendilerini yavaş yavaş bu destekleyici iskeleye bağladığı ve bu yerde yeni endojen kemiğin oluştuğu şeklinde yorumladılar.
1998 yılında, ağız ve çene cerrahisi alanında uzman bir dergide "Kafatasındaki kemik defektlerinde alternatif bir ikame olarak doğal mercan kalsiyum karbonatı" başlığı altında daha uzun bir makale yayınlandı. Çalışma, Berlin'deki Charité Üniversite Hastanesi'nin bir parçası olan Ağız ve Çene Cerrahisi Polikliniği'nde yapıldı.
Sango Deniz Mercanı insan vücudu tarafından neden bu kadar iyi emilir?
2009 yılında Pharmazeutische Zeitung'un Temmuz sayısında, örneğin karbonatları içeren inorganik minerallerin, biraz daha yavaş olmakla birlikte, vücut tarafından organik minerallerle yaklaşık aynı ölçüde emilebildiği bildirilmiştir. Sango deniz mercanında bulunan kalsiyum ve magnezyum bileşiklerinin çoğu karbonat formundadır.
Eğer kendinizi biyoyararlanıma, yani emilimin kapsamı ve hızına yönlendirirseniz, Sango Deniz Mercanını net bir şekilde bir veya diğer gruba atayamazsınız. Bunun nedeni nedir?
Sango deniz mercanı su ile temas ettiğinde anında iyonize olur. Bu yüklü durumda, mineral bileşenler mide mukozasından doğrudan kana ve dolayısıyla tüm vücut hücrelerine geçer. Tam da bu hızlı ve doğrudan taşıma nedeniyle Sango Deniz Mercanına genellikle "mineral itfaiyesi" denir.
1999 yılında, "İnsanlar tarafından mercan kaynaklı kalsiyum alımından kaynaklanan kalsiyum emilimi" başlıklı bir Japon araştırması yayınlanmıştır. Araştırma grubu, Sango deniz mercanının minerallerinin, karbonat bileşiklerinden oluşan diğer gıda takviyelerine kıyasla mucizevi bir şekilde bağırsak mukozasından çok daha iyi emildiğini doğrulamıştır.
Sadece 20 dakika sürer
"Sango Deniz Mercanı" Reinhard Danne tarafından yazılan bir kitabın adıdır. Sango Deniz Mercanının ya da içerdiği kalsiyumun ağız yoluyla alındıktan sonra 20 dakika içinde kanda tespit edilebildiğini söylüyor. Biyoyararlanımı yaklaşık 90 % olarak ölçülmüştür. Karşılaştırma için: kalsiyum karbonat bazlı diğer besin takviyeleri yüzde 20 ila 40 arasında bir biyoyararlanıma ulaşmaktadır.
Bu mercan resiflerinin sonu mu?
Her şeyden önce, Sango deniz mercanı madenciliği için canlı mercan resiflerinin düşünülmediğini belirtmek önemlidir. Okinawa adasının jeolojik temeli de patlatma yoluyla ortadan kaldırılmıyor. Burada kullanılan ve devlet tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilen şey, insan müdahalesi olmaksızın doğal olarak ayrılmış olan ve şu anda adanın etrafındaki deniz tabanına dağılmış halde bulunan mercan resiflerinin parçalarıdır. Eğer toplanmamış olsalardı, bu parçalar zamanla çürüyerek kalkerli kuma dönüşecekti.
Sango Sea Coral vejetaryenler ve veganlar için de uygun mudur?
Evet, Sango deniz mercanı gerçekten de bir zamanlar bir hayvandı, ancak bireysel durumlarda şimdi 100 milyonuncu ölüm yıldönümünü kutluyor. Polipten geriye kalan tek şey, herhangi bir organik bileşeni olmayan iskeletinin tanımlanamayan arkaik parçalarıdır. Yukarıdaki soruya vicdanen kesin bir EVET cevabı verebileceğimizi düşünüyoruz. Buna ek olarak, etten vazgeçmeye bazı minerallerin alımının azaltılması da eşlik edebilir. Sango deniz mercanı bu durumda da sağlıklı bir denge sağlar.
Uygulama ve dozaj
Sango deniz mercanı çeşitli formlarda ağızdan alınmak üzere sunulmaktadır:
- İçmek için suda çözünür toz
- Yutulması kolay kapsüller
- Sango tabletleri ağızda eritilebilir veya çiğnenebilir.
En iyi etki, küçük porsiyonların alımı gün boyunca mümkün olduğunca eşit dağıtıldığında elde edilir ve bununla birlikte bol miktarda durgun su içilmelidir. Maden suyu uygun değildir çünkü mineral spektrumunda önemli bir kaymaya neden olur ve ayrıca maden suyunun mineralleri ile Sango deniz mercanı arasında kimyasal reaksiyonlar veya en azından olumsuz yük kaymaları olabilir.
Bir sonsöze:
Almanya da dahil olmak üzere batı ülkelerindeki insanların ortalama yaşam süresi giderek artıyor. Bunu dengeli beslenme ve iyi tıbbi bakıma borçluyuz. Ancak hiçbir şekilde sınırımıza ulaşmış değiliz; "asırlık ada" bize hala nelerin mümkün olduğunu gösteriyor. Elbette yaşlanmak istiyoruz, ama daha da önemli olan şu: yaşlanmak istiyoruz sağlıklı yaşlanmak. İşte Sango Deniz Mercanının amacı da tam olarak budur: istikrarlı sağlık sayesinde, asırlık bir insanın hareket kabiliyeti ve berrak bir zihinle yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmasını sağlar. Sango Sea Coral ile filtrelenmiş sudan güzel bir yudum içelim!
[eapi keyword="B01GV6ZBF0″]
Türkçe 
Deutsch 
English 
Français 
Español 
Italiano